每天1万步,健身还是伤身?

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山东健康新闻网2011.1.12我想分享

实际上,这种锻炼方法并不适合公众指导日常健身。缺乏运动的老年人通常肌肉力量较弱。如果它们累积到一定程度,例如,在行走几个月后,它们会增加关节磨损和局部软骨组织的磨损,随后是滑膜炎症和软骨损伤。

(1)如何避免行走伤害。您可以在减少步数的同时调整行走位置,例如在地面上选择较柔软的游乐场并穿上合适的鞋子,这样可以起到一定的缓冲和保护作用。另一个是要注意走路的姿势。

正确的走路姿势应该是眼睛自然直视前方,上身挺直,不要向前倾或驼背,肩膀自然放松,下腹部闭合,双手轻轻握紧,双臂弯曲,节奏来回摆动。除了增加运动强度外,摆臂还可以有效地移动整个身体的节奏。

(B)每天3300步高强度步行健身效果好。慢走不能满足中等强度运动的需求。在工作和小型室内步行期间通常采取的步数无效。因此,计步器上显示的10,000步数并不意味着人体实际上已经完成了所需的运动量。正确的行走方式是保持速度,时间和频率,同时保持正确的姿势。人们需要每分钟步行110到130步才能达到每天超过30分钟和每周超过150分钟的中等强度水平。通过简单的计算,可以发现每天30分钟的中等强度步行实际上只能通过超过3,300步来达到锻炼的目的。

同时,应该注意的是,如果存在慢性疾病,建议同时评估心肺疾病,以便医生为步行锻炼提供最科学的处方。遵循渐进的原则,不遵守每天10,000步的目标。

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实际上,这种锻炼方法并不适合公众指导日常健身。缺乏运动的老年人通常肌肉力量较弱。如果它们累积到一定程度,例如,在行走几个月后,它们会增加关节磨损和局部软骨组织的磨损,随后是滑膜炎症和软骨损伤。

(1)如何避免行走伤害。您可以在减少步数的同时调整行走位置,例如在地面上选择较柔软的游乐场并穿上合适的鞋子,这样可以起到一定的缓冲和保护作用。另一个是要注意走路的姿势。

正确的走路姿势应该是眼睛自然直视前方,上身挺直,不要向前倾或驼背,肩膀自然放松,下腹部闭合,双手轻轻握紧,双臂弯曲,节奏来回摆动。除了增加运动强度外,摆臂还可以有效地移动整个身体的节奏。

(B)每天3300步高强度步行健身效果好。慢走不能满足中等强度运动的需求。在工作和小型室内步行期间通常采取的步数无效。因此,计步器上显示的10,000步数并不意味着人体实际上已经完成了所需的运动量。正确的行走方式是保持速度,时间和频率,同时保持正确的姿势。人们需要每分钟步行110到130步才能达到每天超过30分钟和每周超过150分钟的中等强度水平。通过简单的计算,可以发现每天30分钟的中等强度步行实际上只能通过超过3,300步来达到锻炼的目的。

同时,应该注意的是,如果存在慢性疾病,建议同时评估心肺疾病,以便医生为步行锻炼提供最科学的处方。遵循渐进的原则,不遵守每天10,000步的目标。